지긋지긋한 두통, 이제 그만! 집에서도 할 수 있는 마사지법!
시도때도 없이 찾아오는 두통 때문에 어려움을 겪고 계신가요? 지긋지긋한 두통, 이제그만! 이 글에서는 두통의 종류와 원인, 증상을 알아보고, 집에서도 할 수 있는 마사지법과 두통에 좋은 음식들까지 소개해보겠습니다.
1. 두통의 종류
두통은 크게 일차 두통과 이차 두통으로 나눌 수 있습니다.
1) 일차 두통
일차 두통은 특정 질환에 의해 발생하는 것이 아닌, 그 자체로 하나의 질병입니다. 일반적으로 명확한 원인을 알 수 없는 경우가 많으며 다양한 증상이 있습니다.
(1) 편두통 : 편두통은 주로 한쪽머리에서 강한 통증을 느끼는 두통으로, 구역질이나 구토, 빛이나 소리 등에 민감해지는 증상과 동반됩니다. 이 통증은 대개 몇 시간에서 며칠 동안 지속되는데, 주로 스트레스, 수면 부족 등에 의해 유발됩니다.
(2) 긴장성 두통 : 긴장성 두통은 머리 전체 또는 이마, 목 부위에 지속적인 통증을 느끼는 두통입니다. 이 두통은 지속적일 수 있지만 통증이 심하지 않은 특징이 있습니다.
(3) 찌름 두통 : 찌름 두통은 갑작스럽고 강하게 느껴지며, 두통이 한쪽이나 특정 부위에서 날카롭고 쑤시는 듯한 느낌을 느끼게 하는 두통입니다. 심한 경우에는 머리가 잘리는 듯한 느낌이나 전기가 통하는 듯한 느낌을 느낄 수 있습니다.
(4) 군발두통 : 군발두통은 매우 심한 통증이 특징이며, 보통 한쪽 눈 주위에 집중된 통증이 나타납니다. 이 통증은 너무 강해서 환자가 견디기 어려워할 정도이며, 몇 분에서 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다.
2) 이차 두통
이차 두통은 다른 질병으로 인해 발생하는 두통입니다. 이 경우 기저 질환의 결과로 두통이 나타날 수 있기 때문에, 그 원인을 해결하면 두통도 개선될 수 있습니다.
(1) 뇌졸중 : 뇌졸중은 뇌에 혈액 공급이 차단되거나 혈관이 터지는 질환입니다. 뇌졸중은 갑작스럽고 강한 두통을 일으킬 수 있습니다.
(2) 뇌종양 : 뇌종양에 의한 두통은 지속적이고 점진적인 특징을 보이며, 아침 기상 시에 두통이 심해지는 경우가 많습니다. 종양이 뇌를 압박하면서 발생하는 두통은 시간이 지날수록 점점 심해집니다.
(3) 부비동염 : 부비동염은 부비동에 염증이 생기는 질환으로, 코막힘, 콧물 등의 증상과 함께 두통을 유발합니다. 부비동염에 의한 두통은 보통 이마와 눈 주위에 발생하며, 기침이나 재채기를 할 때 통증이 심해집니다.
(4) 목디스크 : 목디스크로 인해 경추 부위의 신경이 압박되면서 목과 어깨 통증과 함께 두통이 동반될 수 있습니다. 목디스크에 의한 두통은 대부분 후두부에서 시작하여 머리 앞쪽으로 확산되는 경우가 많습니다.
2. 두통의 원인
두통의 원인은 매우 다양하며, 개인의 건강상태, 외부환경, 생활습관 등이 복합적으로 영향을 미칠 수 있습니다.
1) 스트레스
정신적인 스트레스는 두통을 유발하는 주요한 원인입니다. 스트레스는 긴장성 두통을 일으키며, 만성적인 스트레스는 편두통을 악화시킬 수 있습니다.
2) 수면 부족
수면량이 부족하면 뇌 기능에 영향을 미쳐 두통을 유발할 수 있으며, 특히 편두통이 자주 발생합니다.
3) 불규칙한 식사
불규칙한 식사로 인해 혈당이 변화하면서 두통을 유발할 수 있습니다. 특히, 오랜 시간 음식을 먹지 않으면 저혈당 상태가 되어 두통을 일으킬 수 있습니다.
4) 카페인 과다 섭취
카페인을 과도하게 섭취하면 카페인 금단현상으로 두통을 유발할 수 있습니다.
5) 호르몬 변화
여성의 경우 생리, 임신 등 호르몬 변화로 인해 두통이 자주 발생합니다. 특히, 편두통은 호르몬 변화에 매우 민감합니다.
3. 두통 예방 및 관리방법
두통을 예방하고 관리하는 방법으로는 일상적인 습관을 개선하는 것부터 약물 치료까지 다양합니다.
1) 규칙적인 생활
충분한 수면과 규칙적인 식사를 통해 두통을 예방할 수 있습니다.
2) 스트레스 관리
스트레스는 두통의 주요 원인 중 하나이므로, 명상이나 요가 등 스트레스를 해소하는 것이 필요합니다.
3) 적절한 운동
운동을 통해 혈액순환을 촉진시키면 두통을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 유산소 운동은 긴장성 두통 예방에 효과적입니다.
4) 약물치료
급성 두통이 발생한 경우에는 진통제나 항염증제 등의 약물을 사용할 수 있습니다. 그러나 두통이 너무 잦게 발생하는 경우에는 반드시 의사의 진료를 받아보는 것이 중요합니다.
5) 정기적 건강검진
두통이 자주 발생하거나 이전과 다른 양상의 두통이 발생한다면, 뇌질환이나 다른 건강문제가 있을 수 있기 때문에 정기적으로 검사를 받는 것이 좋습니다.
4. 두통에 좋은 마사지
두통을 완화하기 위해 마사지가 효과적일 수 있습니다. 여기서는 두통에 좋은 마사지 방법을 소개해보겠습니다.
1) 목, 어깨 마사지
(1) 두 손으로 목 뒤쪽과 어깨 부위를 부드럽게 눌러줍니다.
(2) 엄지 손가락으로 목과 어깨 부위의 근육을 원을 그리며 부드럽게 마사지합니다.
(3) 목의 측면과 어깨를 번갈아가면서 마사지하며, 손끝으로 근육을 눌러줍니다.
(4) 강한 압력보다는 부드럽고 지속적인 압력을 사용합니다.
2) 두피 마사지
(1) 양손의 손가락을 사용하여 두피 전체를 원을 그리듯이 마사지합니다.
(2) 이마에서 머리 꼭대기까지, 귀 주변을 집중적으로 자극해 줍니다.
(3) 손 끝으로 두피를 살짝살짝 눌러주면서, 점차적으로 손가락으로 두피를 잡아당기는 듯한 움직임을 해줍니다.
(4) 천천히 깊은 호흡을 하면서 릴랙스 한 상태를 유지합니다.
3) 관자놀이 마사지
(1) 양손의 검지와 중지로 관자놀이를 부드럽게 눌러줍니다.
(2) 원을 그리듯 천천히 마사지해 줍니다.
(3) 강한 압력보다는 부드럽고 일정한 속도의 자극이 좋습니다.
(4) 몇 분 간 반복해 주며 깊은 호흡을 합니다.
4) 후두부(목 뒤) 마사지
(1) 양손으로 목 뒤쪽 근육을 부드럽게 눌러줍니다.
(2) 손 끝으로 목 뒤에서부터 후두부까지 길게 문질러 마사지합니다.
(3) 목 아래에서 위쪽 방향으로 쓸어 올리듯 마사지합니다.
5) 온열 마사지
(1) 목이나 어깨 부위에 따뜻한 찜질팩이나 마사지 기기를 사용해 줍니다.
(2) 10~15분 정도 따뜻하게 해 준 뒤 마사지들을 추가적으로 해주면 더 효과적입니다.
5. 두통에 좋은 음식
두통을 완화하는데 도움이 되는 음식들은 신경을 안정시키고, 염증을 줄이며, 혈액 순환을 개선하는데 효과적입니다.
1) 물
두통을 유발하는 원인 중 하나가 탈수입니다. 충분한 수분을 섭취하지 않으면 두통과 피로감을 느낄 수 있습니다. 충분한 물을 마시는 것이 중요하며, 특히 운동 등으로 땀을 많이 흘린 날에는 더 많은 물을 섭취해야 합니다.
2) 생강
생강은 편두통을 완화하는데 도움을 주는데, 생각에 포함된 활성 성분인 진저롤이 연증을 줄여주고, 두통을 유발하는 신경을 진정시킵니다.
생강차를 마시거나, 생강을 얇게 썰어먹는 등으로 섭취해 주는 것이 좋습니다.
3) 호두
호두는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어, 두통의 강도를 줄이고 빈도를 낮추는데 효과적입니다. 또, 호두에는 마그네슘이 함유되어 있어, 마그네슘 부족으로 인한 두통을 예방할 수 있습니다.
4) 시금치
시금치에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있으며, 항산화 물질인 비타민C와 엽산도 포함하고 있어 두통 완화에 도움을 줍니다.
5) 카모마일 차
카모마일은 진정 효과가 뛰어난 허브로, 스트레스를 완화하는데 도움을 줍니다. 또, 카모마일에는 항염증 성분도 포함되어 있어 두통을 완화시켜 줍니다.
두통은 일상생활에 매우 큰 영향을 미칩니다. 증상이 있다면 즉시 대처하세요!
이상 강비서였습니다.
감사합니다.