눈 건강을 해치는 원인부터 제거하자! 눈 건강을 위한 생활습관과 음식
눈 건강의 모든 것
현대사회에서 스마트폰, TV, 컴퓨터 등 전자기기 사용시간이 증가하면서 눈 건강에 대한 관심이 높아지고 있습니다.
눈 건강을 해치는 원인부터 알아보고, 눈 건강을 위한 습관과 눈 건강에 좋은 음식을 살펴보도록 하겠습니다.
1. 눈 건강의 적신호, 나타나는 증상들
눈 건강이 안 좋을 때 나타나는 증상들은 다양합니다. 눈은 매우 중요한 역할을 하는 기관으로, 눈 건강에 적신호가 켜지면 우리의 일상에 큰 영향을 받을 수 있습니다. 적신호를 조기에 인지하고 적절한 조치를 취하는 것이 중요하기 때문에 먼저 눈 건강이 나빠지면 나타나는 주요 증상들을 알아보겠습니다.
(1) 피로감
눈에 자주 피로감이 온다면 눈 건강에 문제가 있다는 신호입니다. 눈이 피곤하거나 무겁게 느껴지면 컴퓨터나 스마트폰을 너무 장시간 바라본 것이 아닌지 생각해봐야 합니다. 전자기기 사용의 징후일 수 있습니다.
증상 : 눈이 무거운 느낌, 자주 눈을 비비거나 깜빡임, 집중해서 무언가를 바라볼 때 불편함을 느낌
(2) 건조증
눈이 건조하다고 느껴질 때는 일반적으로 눈물의 분비가 부족한 상태일 수 있습니다. 이를 안구건조증이라고 하는데, 전자기기를 장시간 사용한 경우, 노안일 경우 등 다양한 원인에 의해 발생될 있습니다. 눈물이 충분히 분비되지 않으면 눈 표면이 마르기 때문에 불편함을 느낄 수 있습니다.
증상 : 눈이 건조하고 뻑뻑한 느낌, 자주 눈을 깜빡여도 건조함이 해소되지 않는 느낌
(3) 시력저하
시력이 급격하게 저하되거나 물체가 흐릿하게 보일 때, 눈 건강에 문제가 있을 수 있습니다. 시력저하의 경우에도 다양한 원인에 의해 발생될 수 있는데, 특히 근시,원시,난시, 밴내장, 망막 질환 등 관련이 있을 수 있습니다. 시력이 점차적으로 흐려지거나 일시적으로 잘 보이지 않는 경우
증상 : 물체가 흐릿하게 보임, 먼 거리나 가까운 거리가 잘 보이지 않음
(4) 통증 및 두통
눈과 눈 주변에 통증이 느껴진다면 눈 건강에 문제가 있을 수 있습니다. 특히 두통과 함께 눈 주변에 통증이 있다면 편두통이나 눈의 피로 때문일 수 있습니다. 또한, 녹내장과 같은 눈 질환에서는 눈 압력이 상승하여 눈이 아프고 두통을 동반할 수 있습니다.
증상: 눈 주변이 아프고 욱신거림, 눈을 움직일 때 통증이 있음, 두통이 동반됨
2. 눈 건강을 해치는 원인
눈 건강을 해치는 원인은 다양합니다. 눈 건강을 해치는 원인들을 알아보고 미리 예방, 조치하는 것이 필요합니다.
전자기기의 사용, 불규칙한 생활습관, 영양소 부족 등의 원인들을 자세히 알아보겠습니다.
(1) 전자기기의 사용
현대에서 TV, 컴퓨터, 스마트폰 등의 전기기의 사용은 필수적이지만, 과도한 사용은 눈 건강을 해칠 수 있습니다. 장시간 화면을 바라보면 눈의 깜박임 수가 현저히 줄어들어 눈이 건조해줄 수 있으며, 블루라이트 등에 의해 눈에 피로를 증가시킵니다.
(2) 불규칙한 생활습관
불규칙한 생활습관으로 적절한 수면을 취하지 않으면 눈에 스트레스가 쌓여 피로해질 수 있습니다. 눈은 충분한 휴식과 재충전을 통해 건강을 유지하는데, 불규칙한 생활 습관이 계속되면 눈의 회복 능력이 떨어지고, 눈 질환의 위험성이 커집니다. 눈의 피로를 해소시켜주기 위해서는 하루 7~8시간의 충분한 수면이 필요합니다.
(3) 영양소 부족
눈이 건강하기 위해서는 비타민 A·C·E, 루테인, 제아잔틴 등의 영양소가 필요합니다. 이 영양소들은 눈의 기능을 유지시켜주고, 눈을 보호해 주기 때문에 필수적입니다. 영양소가 부족하면 눈 건강을 해칠 수 있습니다. 비타민A가 부족하면 야맹증을 유발하고, 루테인과 제아잔틴이 부족하면 망막이 약해지고 눈의 피로감이 높아집니다.
3. 눈 건강을 위한 생활습관
현대사회에서 눈을 과도하게 사용하고 있는 만큼 눈 건강을 지키기 위한 노력 또한 소홀히 할 수 없습니다. 눈 건강을 위한 생활습관을 유지하는 것만으로도 눈 건강을 지키는 데 큰 도움이 됩니다.
(1) 규칙적인 눈 운동
규칙적인 눈 운동을 통해 눈의 피로를 덜어주고, 혈액 순환을 개선해야 합니다. 눈을 자주 깜빡이고 좌우상하로 천천히 움직여보거나 손가락으로 눈을 가볍게 마사지하는 등 생활 속에서 쉽게 눈 운동이 가능하니 잠깐의 시간을 내어 의식적으로 실행해 보는 것을 추천합니다.
(2) 20-20-20 규칙
전자기기를 장시간 사용할 때는 20분마다 20초동안 20피트(약 6m) 거리의 물체를 바라보는 것이 눈의 피로를 줄이는데 효과적입니다. 집중할 때는 시간을 놓칠 수 있기 때문에 20분 알람을 맞춰놓고 의식적으로 20-20-20를 실행해 보는 것을 추천드립니다.
(3) 적절한 조명 사용
컴퓨터나 스마트폰 화면을 밝기가 너무 밝거나 어두우면 눈에 부담을 줄 수 있스니다. 적절한 조명을 사용하는 것이 중요한데, 화면과 주변환경의 밝기 차이를 줄여주는 것이 효과적입니다. 특히, 취침하기 전에 어두운 방에서 스마트폰을 장시간 보는 것은 눈을 매우 피로하게 하기 때문에 주의해야 합니다.
(4) 충분한 수면과 수분섭취
눈의 회복을 위해서는 하루 7~8시간의 충분한 수면시간이 필요합니다. 만약 충분한 수면이 어려운 상황이라면 시간이 나는대로 눈을 감고 있는 방법으로 눈이 회복할 수 있는 시간을 보충합니다. 또한, 물을 충분히 마시면 눈물 분비를 촉진시켜 건조증, 감염 등을 예방할 수 있습니다. 눈물은 눈 표면을 부드럽게 하고 먼지와 이물질로부터 보호하는 중요한 역할을 하기 때문에 충분한 수분섭취가 필요합니다.
(5) 정기적인 눈 검사
눈 건강을 유지하기 위해서는 정기적인 안과 검진이 중요합니다. 특히, 노안일수록 시력이 급격하게 저하될 수 있기 때문에 정기적인 안과 검진을 통해 질환을 발견하고 치료를 하는 것이 중요합니다. 조기 발견이 될수록 치료에 큰 도움이 될 수 있다는 것을 유념하시길 바랍니다.
4. 눈 건강에 좋은 음식
눈 건강에 좋은 음식들을 통해 부족한 영양소를 섭취하고
(1) 당근
당근은 비타민A의 좋은 공급원으로 눈 건강에 매우 좋습니다. 야맹증 예방은 물론, 당근에 들어있는 베타카로틴이라는 성분이 비타민A로 변환되어 시력 유지에 도움을 줍니다.
(2) 시금치
시금치는 루테인과 제아잔틴이 풍부한 채소로, 눈의 망막을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 루테인과 제아잔틴은 자외선 등으로부터 눈을 보호하고, 눈의 노화를 예방하는 데 효과적입니다.
(3) 블루베리
블루베리에 들어있는 안토시아닌이라는 성분은 눈의 혈액순환을 돕고, 시력을 회복시켜줍니다. 또한, 블루베리는 항산화 성분이 풍부하기 때문에 눈을 보호하고 염증을 감소시켜주는데 효과적입니다.
(4) 오메가-3 지방산이 풍부한 생선
오메가-3 지방산은 건조한 눈을 예방하는 데 중요한 역할을 하며, 망막 건강에 도움을 줍니다. 또한 백내장 예방에도 효과적입니다. 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있는 생선으로는 고등어, 연어, 참치 등이 있습니다.
(5) 아몬드
아몬드는 비타민 E의 좋은 공급원으로 망막을 보호해 줍니다. 비타민 E는 항산화 성분이기 때문에 눈의 노화를 방지하는 데 효과적입니다.
우리의 눈은 한 번 손상되면 되돌리기 어렵기 때문에 일상에서의 작은 실천들을 통해 건강한 눈을 유지할 수 있게 되길 바라겠습니다.
이상 강비서였습니다.
감사합니다.