거북목 증후군 증상부터 교정법까지

거북목 증후군 증상부터 교정법까지

거북목-증후군

 

 

현대인들은 일상 속에 많은 시간을 컴퓨터, 스마트폰, 태블릿 등의 다양한 디지털 기기를 사용하는 데 씁니다. 이는 많은 사람들이 거북목 증후군에 시달리게 합니다. 이 글에서는 거북목 증후군이 무엇이며, 어떤 증상들이 나타나는지, 원인은 무엇인지, 그리고 어떻게 교정할 수 있는지에 대해 다루어 보겠습니다.

 

1. 거북목 증후군이란?

거북목 증후군은 목의 자연스러운 곡선이 사라지고, 목뼈가 비상적으로 앞으로 기울어진 상태를 말합니다. 정상적인 목뼈는 C자 형태로 자연스러운 굴곡을 이루고 있는데, 이 곡선은 목을 지탱하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 그러나 거북목 증후군이 발생하면 C자 형태가 직선화되거나 거북이처럼 앞으로 기울어진 모양이 되어 다양한 신체적 불편함을 유발합니다.

 

2. 거북목 증후군의 주요 증상

1) 목과 어깨 통증
거북목 증후군의 가장 흔한 증상은 목과 어깨의 통증입니다. 목뼈의 위치가 비정상적으로 기울어지면, 목의 근육이 지나치게 긴장하게 되어 통증이 발생하는데, 이 통증이 어깨까지 이어질 수 있습니다. 특히 장시간 앉아서 작업을 하거나 스마트폰을 이용할 때 목과 어깨가 뻣뻣해지는 느낌이 들 수 있습니다. 

 

2) 두통

두통은 거북목 증후군을 겪는 많은 사람들이 자주 호소하는 증상입니다. 거북목 증후군은 목과 어깨 근육의 과도한 긴장과 목 신경의 압박으로 인해 두통을 유발하는데, 방치하게 되면 두통은 더욱더 심해집니다. 

 

3) 척추 불균형

거북목 증후군이 지속되면, 척추가 점차 비대칭을 이루게 될 수 있습니다. 목뼈의 기울기가 심해지면 척추의 전체적인 불균형이 생길 수 있습니다.

3. 거북목 증후군의 주요 원인

1) 디지털 기기 사용

현대인들은 하루의 대부분을 스마트폰을 사용하거나 컴퓨터 작업을 합니다. 스마트폰을 사용할 때는 고개를 아래로 숙이고, 컴퓨터 작업을 할 때는 모니터 쪽으로 고개를 앞으로 빼기 때문에 목뼈에 과도한 부담이 가해집니다. 

 

2) 잘못된 앉은 자세

의자에 앉을 때 고개를 앞으로 내밀거나 허리를 앞쪽으로 구부리는 자세를 자주 취하게 되면 목과 척추에 비정상적인 압력이 가해져 거북목 증후군이 발생할 수 있습니다. 이는 오랜 시간 앉아 있는 학생이나 직장인들이 흔히 겪은 문제입니다.

 

3) 목 근육의 약화

목 주변에 근육이 약해지면 목뼈의 위치가 비정상적으로 변할 수 있습니다. 

 

4. 거북목 증후군의 교정방법

1) 바른 자세 유지

거북목 증후군을 교정하는 방법 중에 가장 효과적인 방법이 바른 자세를 유지하는 것입니다. 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 화면의 위치를 눈높이에 맞추고, 의자에 앉을 때는 허리를 곧게 편 상태에서 발은 바닥에 평평하게 놓아 척추의 자연스러운 곡선을 유지해야 합니다. 

 

2) 목 스트레칭

목 근육을 이완해 주는 스트레칭은 거북목 증후군을 개선하는데 큰 도움이 됩니다. 목을 천천히 좌우로 기울이거나 앞뒤로 돌리는 스트레칭을 해주면 목의 긴장을 풀어줄 수 있고, 턱을 뒤로 당겨주면 뒤쪽 근육을 이완시킬 수 있습니다.

 

3) 물리치료

물리치료는 거북목 증후군을 치료하는 데 중요한 역할을 합니다. 물리치료는 비수술적인 치료 방법으로, 근육의 이완, 관절의 가동성 증대 등을 통해 증상을 완화하고, 재발을 방지해 줍니다.

 

4) 자세 교정용 기구 사용

목받침대나 자세 교정기기를 사용하는 것도 도움이 됩니다. 이러한 기구들은 목의 자연스러운 곡선을 유지하도록 돕고, 올바른 자세를 유지하게 합니다.

 

Tip. 거북목 증후군 자가진단 방법

1) 거울을 통한 자세 확인

거울 앞에 서서 자세를 확인했을 때, 목이 앞으로 기울어져 있거나 어깨가 앞으로 구부려져 있다면 거북목 증후군을 의심할 수 있습니다.

 

2) 턱 당기기 

등을 곧게 펴고 턱을 당겼을 때, 목에 뻣뻣한 느낌이 들거나 턱 당기기가 어렵다면 거북목 증후군을 의심할 수 있습니다.

 

3) 목 회전 및 기울이기

고개를 좌우로 천천히 돌렸을 때, 목이 잘 돌아가지 않거나 통증이 느껴진다면 거북목 증후군을 의심할 수 있습니다. 

또, 목을 기울이거나 앞으로 숙였을 때 불편함이나 통증이 있다면 거북목 증후군이 원인일 수 있습니다. 

 

 

이상 강비서였습니다

감사합니다.