매달 찾아오는 고통, 생리통 완화하는 7가지 방법

생리통-완화법

 

여성이라면 한 달에 한번 겪게 되는 생리기간, 이 기간에 생리통이 심하면 일상생활에서 많은 어려움을 겪게 됩니다. 이 글에서는 생리통이 심한 이유와 생리통을 완화하는 방법을 자세히 다루어보겠습니다.

 

1. 생리통이 심한 이유

1) 호르몬 변화 

생리통의 원인 중 하나는 프로스타글란딘이라는 호르몬입니다. 생리 기간에 자궁은 자궁 내막을 배출하기 위해 수축합니다. 이때 프로스타글란딘이라는 물질이 분비되면서 자궁을 수축시키게 되는데, 프로스타글란딘이 과도하게 분비되면 지나치게 강한 수축을 일으켜 통증을 유발합니다. 이 통증은 배, 복부, 허리 등에서 나타납니다. 

 

2) 자궁 선근증

자궁 선근증은 자궁 내막 조직이 자궁 밖에서 자라는 질환입니다. 자궁 내막이 난소 등 자궁 밖 다른 부위에서 자라게 되면 그 부위에서도 출혈이 발생하고, 심한 통증이 발생할 수 있습니다. 자궁 선근증은 생리뿐만 아니라 성관계, 배뇨 시에도 통증을 유발할 수 있습니다.

 

3) 자궁근종

자궁근종은 자궁 내에 발생하는 양성 종양입니다. 자궁근종이 있을 경우 종양이 자궁 내막에 압력을 가하고 혈액 순환을 방해하기 때문에 심한 생리통을 유발합니다. 근종이 커지면 생리 중에 많은 출혈까지 유발할 수 있습니다.

 

4) 자궁경부 협착

자궁경부 협착은 자궁경부가 좁아지는 상태를 말합니다. 자궁경부가 좁아지면 생리혈이 원활화게 배출되지 않아 자궁이 더 강하게 수축하게 되고 통증이 유발됩니다.

 

5) 배란 후 호르몬 변화

생리 전에 배란이 일어나면서 프로게스테론이라는 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬은 자궁 내막을 두껍게 만들고 생리 시에 이 내막이 탈락하여 출혈을 유도합니다. 만약 프로게스테론 분비가 과도하거나 부족하면 자궁의 수축이 강해져 생리통을 악화시킬 수 있습니다.

 

6) 불규칙한 생리주기

생리주기가 규칙적이지 않거나 생리 기간이 길어지면 호르몬 불균형으로 인해 자궁 수축이 불규칙하고 강하게 일어날 수 있습니다. 이로 인해 생리통이 더 심해질 수 있는데, 배란이 불규칙한 경우에도 생리통을 유발할 수 있습니다.

 

7) 체질적 요인

유전적인 요인으로 생리통의 정도가 다를 수 있습니다. 어린 시절부터 생리통이 심했던 여성은 성인이 되어서도 통증이 계속될 수 있는데, 이는 자궁의 구조, 호르몬 수치 등이 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

 

8) 내분비 문제

갑상선 문제나 다낭성 난소증후군과 같은 내분비 문제로 인해 생리 주기가 불규칙해지고, 호르몬 불균형이 발생하면서 생리통이 심해질 수 있습니다.

 

2. 생리통을 완화하는 방법

1) 온찜질

생리통이 있을 때 가장 효과적인 방법 중 하나는 온찜질입니다. 따뜻한 물주머니나 핫팩을 아랫배 위에 올려놓으면 근육이 이완되어 통증이 줄어들게 되는데, 온도는 40도 정도가 적당합니다.

 

2) 가벼운 운동

생리통을 완화하는 데에는 가벼운 운동이 도움이 됩니다. 걷기, 요가 등의 가벼운 운동을 통해 혈액순환을 개선하고, 자궁의 긴장을 완화시켜 통증을 줄여줄 수 있습니다. 특히, 고양이-소 자세나 다운독 자세는 자궁을 이완시키는데 효과적입니다.

 

3) 약물 치료

생리통이 심할 때는 진통제를 사용하는 것도 좋습니다. 이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같은 진통제를 복용하면 통증을 완화시킬 수 있습니다. 약물을 사용할 때는 사용법과 용량을 확인하고, 약물 알레르기 등이 있는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

4) 영양소 보충

마그네슘과 비타민B1, 비타민E는 자궁 근육 이완을 돕고, 혈액순환을 촉진하는데 도움을 주는 영양소입니다. 또, 연어, 아보카도, 호두와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하면 염증을 줄이고 생리통을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

5) 휴식과 충분한 수면

생리통을 완화하기 위해서는 충분한 휴식이 중요합니다. 무리한 활동은 피하고, 편안한 자세에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 또, 수면은 몸을 회복하는데 도움을 주기 때문에 충분히 잠을 자는 것이 좋습니다.

 

6) 마사지

배꼽 주변을 시계방향으로 부드럽게 마사지하면 자궁의 긴장이 풀리게 되어 통증을 완화할 수 있습니다. 허리와 다리 쪽을 함께 마사지하는 것도 효과적입니다.

 

7) 피임약 사용

생리통이 매우 심한 경우에는 의사와 상담 후 피임약을 사용하는 방법도 고려할 수 있습니다. 피임약은 생리를 규칙적으로 하게 해 주고, 자궁의 수축을 완화해 줍니다.

 

 

모든 여성이 생리통 없이 편안한 일상을 보낼 수 있길 바랍니다.

이상 강비서였습니다.

감사합니다.