죽을 것 같은 불안! 공황장애 증상과 극복법

 

공황장애-정신장애

 

공황장애는 예기치 못한 상황에서 극심한 불안과 두려움을 경험하는 정신 장애입니다. 공황장애는 일상생활에서 큰 영향을 미칠 수 있기 때문에 사전에 인지하고 적절히 대처하는 것이 필요합니다. 이 글에서는 공황장애의 증상과 극복법에 대해 다루어 보겠습니다.

 

1. 공황장애의 증상

공황장애는 크게 신체적 증상과 정신적 증상으로 나타납니다.

 

1) 신체적 증상

공황장애가 발생하면 신체적 증상은 매우 두드러지게 나타납니다. 위급상황에서 나타는 증상들과 매우 유사하기 때문에 응급실을 방문하는 경우가 생길 수 있습니다. 

• 심장 두근 거림 : 갑자기 심장 박동이 빨라지는 느낌을 받습니다.
• 호흡 곤란 : 숨이 가빠지는 느낌을 받습니다.
• 현기증 : 쓰러지거나 기절할 것 같은 느낌을 받습니다.
• 가슴 통증 : 가슴이 조여 오는 듯한 압박감을 느낍니다.
• 구역질 : 배가 아픈 느낌을 받거나 구역질이 날 수 있습니다.

2) 정신적 증상

신체적 증상 외에도 심리적 영향을 받을 수 있습니다. 주로 극도의 불안과 두려움을 느끼게 됩니다.

• 두려움 :  죽을 것 같은 강함 두려움을 느끼게 됩니다.
• 불안감 : 자아를 잃을 것 같은 불안감을 느낄 수 있습니다.
• 비현실적 느낌 : 주변 환경이 비현실적으로 느껴지거나 꿈을 꾸고 있는 것 같은 착각에 빠질 수 있습니다.

3) 공황장애의 패턴

공황장애의 주요 특징 중 하나는 반복입니다. 공황장애를 경험하게 되면 한 번만으로도 고통스럽지만, 그 이후에도 반복적으로 공황장애를 경험할 수 있다는 두려움이 생겨 고통은 지속됩니다. 이 때문에 일상적인 활동을 피하게 되거나, 특정 장소나 상황을 회피하는 경향이 생기게 됩니다. 이러한 회피 행동은 점차적으로 사회적 고립을 초래할 수 있습니다.

 

2. 공황장애 극복법

공황장애는 치료가 가능한 장애로 알려져 있습니다. 공황장애 증상이 나타났을 때, 이를 극복하는 방법을 익히고 지속적으로 치료를 받아야 합니다.

 

1) 심호흡 훈련

공황장애가 일어났을 때 호흡이 가빠지는 경우가 많은데, 이를 빠르게 조절하는 방법이 심호흡입니다. 심호흡을 하면 긴장과 불안을 완화시키는 데 매우 효과적입니다. 숨을 깊게 들이쉬고 천천히 내뱉는 훈련을 통해 공황장애를 대처할 수 있습니다. 4초 동안 깊게 숨을 들이마시고 7초 동안 숨을 멈춘 후 8초 동안 천천히 숨을 내쉽니다. 이 4-7-8 호흡법은 간단하지만 매우 효과적인 호흡법으로 불안감을 줄여주고 심신을 이완시키는 데 도움을 줍니다.

 

2) 인지 행동 치료

인지 행동 치료법은 환자의 부정적인 사고 패턴을 인식하고, 이를 긍정적으로 변화시키는 치료법입니다. 공황장애에서 발생하는 두려움과 불안은 종종 비현실적이고 과도한 반응에서 비롯되는데, 인지 행동 치료는 이러한 왜곡을 바로 잡는데 초점을 둡니다. 치료 과정에서 인지적 재구성을 통해 공황장애의 원인과 증상을 이해하고, 공황장애를 일으키는 상황에 대해 긍정적으로 대응하는 전략을 배웁니다. 또, 공포의 상황을 의도적으로 경험하게 하여 두려움을 극복하게 하는 노출치료 방법도 있습니다. 치료는 개인의 특성에 맞춰 진행되며, 공황장애를 개선하는 데 큰 역할을 합니다.

 

3) 약물 치료

공황장애는 약물의 도움을 받을 수 있습니다. 약물 치료는 공황장애의 강도와 빈도를 줄이는데 효과적일 수 있습니다. 대표적인 약물로는 항불안제와 항우울제가 있습니다. 약물 치료는 반드시 의사에 처방에 따라 이루어져야 하고, 부작용이 없는지 관찰이 필요합니다.

 

4) 점진적 근육 이완법

점진적 근육 이완법은 공황장애를 관리하는 데 매우 유용한 기법으로, 긴장을 완화시켜 주고 마음의 안정감을 줍니다. 이 치료법은 근육을 의도적으로 긴장시킨 후, 이완시키는 방법으로 자율신경계의 균형을 맞추고 불안을 줄여주는 효과가 있습니다.

 

5) 생활습관의 개선

공황장애는 컨디션이 좋지 않을 때 발현될 가능성이 높기 때문에 일상적인 생활습관을 개선하는 것이 매우 중요합니다. 스트레스와 불안을 줄이기 위한 방법으로는 규칙적인 운동, 충분한 수면 등이 있습니다. 특히, 카페인은 중추신경 자극제로 공황장애를 겪고 있는 사람에게 심박수 증가, 혈압 상승 등의 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 공황장애가 있는 사람은 카페인 섭취를 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.

 

 

공황장애는 치료가 가능한 질환입니다. 공황장애를 겪고 있다면 꼭 극복할 수 있길 바라겠습니다.

이상 강비서였습니다.

감사합니다.